By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

9two9.com

Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Zegarki na prezent – jak wybierać?
    5 Min Read
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    7 Min Read
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    2 Min Read
    Jak prawidłowo używać prezerwatywy
    6 Min Read
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    7 Min Read
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
    8 Min Read
    Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
    8 Min Read
    Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
    6 Min Read
    Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
    10 Min Read
    Poznaj Evernote: nasz najlepiej strzeżony sekret, aby wyprzedzić miejsce pracy
    7 Min Read
  • Seks
    SeksShow More
    Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu
    8 Min Read
    5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
    8 Min Read
    Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
    7 Min Read
    Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
    6 Min Read
    10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
    9 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    8 Min Read
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    13 Min Read
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    8 Min Read
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    6 Min Read
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    7 Min Read
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    14 Min Read
    Recenzja Nubia Red Magic 7
    18 Min Read
    Recenzja Realme 9
    16 Min Read
    Recenzja Breville Barista Max
    10 Min Read
    Recenzja Apple iPhone 13 Mini
    16 Min Read
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?

9two9.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
9two9.com > Sport > Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
Sport

Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?

Jena Mcpherson
Last updated: 2022/09/19 at 12:54 PM
By Jena Mcpherson 8 Min Read
Share
SHARE

Pozwól, że opowiem ci moją osobistą historię z podnoszeniem ciężarów. Kiedy po raz pierwszy zacząłem jako trener osobisty w 2015 roku, miałem jeden cel dla wszystkich moich klientów: spocić się. Wyglądało na to, że pot był ostatecznym znakiem skutecznego treningu i chciałem, aby moi klienci czuli, że dostają mnóstwo pieniędzy za swoje pieniądze. Każdy trening obejmował rozgrzewkę na bieżni, dużo skakania, ćwiczenia na masę ciała, lekkie ciężary (na przykład „przysiady z wyskokiem z obciążeniem” i „najlepsze burpees z hantlami”) oraz finiszer, który pozostawił kałużę na podłodze. To samo dotyczyło moich własnych treningów, które składały się prawie wyłącznie z interwałów kardio i plyometrii.

Contents
Jakie są korzyści z podnoszenia ciężarów?1. Zwiększ swoją pewność siebie2. Poczuj się bardziej stonowany w swoim ciele3. Zajmij więcej miejsca4. Popraw swój ogólny stan zdrowia5. Poczuj się bardziej niezależnyOd czego zacząć podnoszenie ciężarów?Klatka piersiowa:Z powrotem:Ramiona:Nogi:Pośladki:Ramiona:Abs:

W 2017 roku opuściłem świat treningu osobistego, aby zostać pełnoetatowym instruktorem kolarstwa halowego, co tylko jeszcze bardziej wsparło moje nastawienie do ciężkich treningów kardio. Dopiero w 2020 roku, po pięciu długich latach skoncentrowanej tylko na pocie, powtarzalnej kondycji, zauważyłem, że nic się nie zmienia, więc przyjąłem nowe podejście: duże obciążenia. W ciągu ostatnich kilku lat priorytetowo traktowałem podnoszenie ciężarów, co zmieniło moje życie (i życie moich klientów). Oto dlaczego uważam, że rok 2022 powinien być rokiem, w którym podnosisz ciężary (tak, ty!) i jak zacząć.

Jakie są korzyści z podnoszenia ciężarów?

1. Zwiększ swoją pewność siebie

Przed tym rokiem nigdy nie sądziłem, że będę zdolny do czyszczenia sztangi, 200-funtowego martwego ciągu lub ciężkiego wyciskania. Jednak teraz, kiedy wiem, że mam tyle siły, rzeczy takie jak telefonowanie do gabinetu lekarskiego, aby umówić się na wizytę (ugh!) lub wożenie zakupów spożywczych ze sklepu Trader Joe do mojego małego mieszkania w Nowym Jorku, nie wydają się aż tak trudne. Nawet małe ulepszenia sprawią, że poczujesz się jak twardziel, a te uczucia przeniosą się na resztę twojego życia. Dopiero zaczynasz? Pamiętaj, że „ciężki” jest względny – nie ma jednej prawdziwej definicji tego, co jest ciężkie, a co nie, więc jeśli stanowi dla ciebie wyzwanie, jest ciężkie. Znajdź ciężary, które wydają się trudne, ale wykonalne, i obserwuj, jak z każdym treningiem są coraz lżejsze. Wzmacniając ciało, wzmacniasz także umysł i zyskujesz więcej pewności siebie.

2. Poczuj się bardziej stonowany w swoim ciele

Chociaż wszyscy wiemy, że ćwiczenia powinny dotyczyć wewnętrznego sposobu myślenia, w rzeczywistości wszyscy chcemy być pewni siebie. Przez lata widzieliśmy, jak moda na fitness pojawia się i znika, ale jedna rzecz pozostała wypróbowana i prawdziwa: trening siłowy pomaga wzmocnić i ujędrnić ciało. Boisz się wyglądać na „masywnego”? Nie bądź. Aby osiągnąć sylwetkę kulturysty, kobiety muszą pracować ponad dwa razy ciężej niż mężczyźni, ponieważ brakuje im testosteronu wymaganego do osiągnięcia tego poziomu muskulatury. Zapytaj jakąkolwiek kulturystykę, ile godzin dziennie trenuje i ile je, a poczujesz ulgę, wiedząc, że większość z nas nawet się nie zbliża. Trening siłowy może pomóc ci ujędrnić mięśnie i spalić tłuszcz , ale nie sprawi, że będziesz „masywny”.

3. Zajmij więcej miejsca

Mówiąc o „masywnym”, co to za strach przed wzrostem? Oto moje wezwanie do kobiet na całym świecie: Skończmy z dążeniem do tego, by czuć się małymi i wciskać się w ścisłe definicje tego, kim powinniśmy być, wyglądać i robić. Czas zająć trochę miejsca na tym świecie, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie: zajmij swoje miejsce na siłowni i zajmuj je z dumą, rozwijaj mięśnie i pokaż je światu oraz wzmocnij swoje ciało i pewność siebie, angażując się w to, co mogłeś być wcześniej onieśmielony. Nic nie mówi „To jest mój rok!” więcej niż egzystowanie bez skrupułów w przestrzeni, od której kiedyś się unikałeś. Niezależnie od tego, czy jesteś nowy na siłowni, nie byłeś od jakiegoś czasu, czy po prostu nie zastanawiałeś się, co może oznaczać Twoja obecność dla innej kobiety, która wciąż jest trochę zastraszona, zacznij zajmować należną Ci miejsce i obserwuj, jak zmienia to Twoje życie i życie ludzi wokół ciebie.

More Read

Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

4. Popraw swój ogólny stan zdrowia

To jest oczywiste, ale zdrowie to bogactwo. Najlepszym możliwym powodem, aby poruszać ciałem i wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, jest poprawa zdrowia każdej części ciała (w tym umysłu!). Podnoszenie ciężarów wzmacnia kości, pomaga w kontroli wagi, poprawia mobilność, chroni stawy przed urazami, poprawia podstawową przemianę materii i poprawia zdrowie serca, a wszystko to jest niezwykle ważne dla długiego i zdrowego życia. Jeśli ćwiczysz na cardio, tracisz kluczowe możliwości zapobiegania kontuzjom podczas treningu do maratonu lubspowolnienia utraty masy kostnej , która towarzyszy starzeniu się. Innymi słowy, wiesz, że każdy rodzaj ćwiczeń jest dobry dla twojego zdrowia, ale trening oporowy ma kluczowe znaczenie dla tak wielu ważnych funkcji organizmu i może pomóc we wspieraniu wszystkich twoich celów zdrowotnych.

5. Poczuj się bardziej niezależny

Osobiście, największym wynosem, jakiego nauczyłem się podczas mojej podróży od królowej cardio do stanu treningu siłowego, jest to, że nic nie jest lepsze niż świadomość, że nie musisz polegać na nikim ani na niczym. To ciężkie pudło od UPS? Nie martw się, mam to. Winda jest zepsuta? Sześć kondygnacji schodów to nic. Poruszasz się po mieście? Cóż, nadal mogę potrzebować pomocy, ale nadal mogę podnosić nawet najcięższe pudła, nie czekając, aż ktoś zrobi to za mnie (to tylko prosty przysiad z obciążeniem!). Jeśli jesteś podobny do mnie, podnoszenie ciężarów pomoże Ci poczuć się jak najbardziej pewne siebie, zdolne i potężne ja w 2022 roku.

Od czego zacząć podnoszenie ciężarów?

Niezależnie od tego, czy trenujesz w domu, na siłowni, czy trochę na obu, nie potrzebujesz żadnego wymyślnego sprzętu ani skomplikowanych planów, aby osiągnąć najsilniejszą sylwetkę i zacząć podnosić ciężary. Wszystko czego potrzebujesz to ciężary (hantle, kettlebells i/lub sztangi), które są „średnie” (wykonalne na 6-8 powtórzeń) i „ciężkie” (wykonalne na 4-6 powtórzeń) oraz kilka podstawowych ruchów dla każdej grupy mięśniowej (przeczytaj poniżej pomysły!). Pamiętaj też, że odpowiednia forma jest ważniejsza niż to, ile możesz podnieść, więc porozmawiaj z trenerem lub instruktorem fitness, aby upewnić się, że masz odpowiednią formę i nie podnoś zbyt ciężko, aby ryzykować kontuzję. Wybieraj ciężary, które wydają się trudne, ale nie rezygnują z formy, i zatrzymaj się natychmiast, jeśli poczujesz, że mięśnie męczą się do tego stopnia, że forma zaczyna zanikać.

Klatka piersiowa:

  • Wyciskanie na ławce skośnej
  • Wyciskanie na ławce płaskiej
  • Pompki

Z powrotem:

  • Martwy ciąg
  • Pochylił się nad rzędem
  • Wiersz jednoramienny
  • Zatrzymać się
  • Wzruszać ramionami

Ramiona:

  • Ścisła prasa
  • Naciśnij przycisk
  • Boczne podniesienie boczne
  • Tylne podniesienie naramiennika
  • Przednie podniesienie

Nogi:

  • Przysiad na plecach
  • Przysiad z przodu
  • Lonża
  • Wykrok do tyłu
  • Martwy ciąg
  • Podnoszenie łydek

Pośladki:

  • Pchnięcie biodra
  • Bułgarski przysiad dzielony
  • Podniesiony most
  • Huśtawka Kettlebell
  • RDL

Ramiona:

  • Podkręcanie bicepsa
  • Zwijanie młotkiem
  • Podbródek
  • Wyciskanie
  • Rozwalacz czaszek

Abs:

  • Ważone chrupanie
  • Wałek Ab
  • Ważona pozycja siedząca
  • Rosyjski zwrot akcji

Jena Mcpherson 30/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
Dystans społeczny nie musi oznaczać końca twojego życia seksualnego
Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
10 sposobów na podniesienie poziomu kariery w przyszłym tygodniu dzięki Skillshare
Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

More Popular

Sex

Dostałem ducha po seksie — czy to znaczy, że jestem zły w łóżku?

By Jena Mcpherson 10 Min Read

5 kluczowych cechy luksusowej sofa

By Jena Mcpherson
Sex

Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?

By Jena Mcpherson 8 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Tech

Recenzja Ninebot KickScooter D38E

Zróbmy szybki przegląd:PlusyZwinna wydajność z silnika 350 WUnikalna kombinacja kolorówWodoodporność IPX5Aplikacja Ninebot na iOS i AndroidaConsWolny…

By Jena Mcpherson
Sport

Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej

Dla wielu z nas dni odpoczynku są jak zakazany owoc fitnessu: coś podstępnie kuszącego, czego zostaliśmy…

By Jena Mcpherson
Sport

Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem

Czy w jednym tygodniu miażdżysz intensywne sesje HIIT tylko po to, by przedzierać się przez burpee…

By Jena Mcpherson
Sport

10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie

Dzięki mainstreamowym mediom wielu z nas zna jogę jako trening, który wymaga oddychania, różnych pozycji i…

By Jena Mcpherson
Sex

Jak naprawić „złego buziaka”?

Pamiętasz, jak wszyscy mówili, że na zawsze zapamiętamy nasz pierwszy pocałunek? Cóż, chciałbym o tym zapomnieć.…

By Jena Mcpherson

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?