Wir sprechen oft über Bewegung in Bezug auf Kalorienverbrennung oder „Stärkung“: Fitnessstudios versprechen Ergebnisse mit „Vorher“- und „Nachher“-Bildern, der #fitspo-Hashtag auf Instagram ist voll von Frauen, die im Allgemeinen alle gleich aussehen, und Fitnessuhren Verfolgen Sie, wie viele Kalorien verbrannt werden, während wir laufen oder in einem Trainingskurs sind. Ehrlich gesagt bin ich darüber hinweg. Der Körper erhält so viel mehr Vorteile aus dem Training, als nur in eine bestimmte Richtung zu schauen. Etwas so Kraftvolles wie Sport so zu reduzieren, dass es nichts mehr wert ist als ein Werkzeug, um Kalorien zu verbrennen und in eine Hosengröße zu passen, tut uns allen einen Bärendienst. Vergessen Sie Gewichtsabnahme: Diese acht Vorteile des Trainings geben Ihnen eine ernsthafte Trainingsmotivation.
1. Um die Stimmung zu verbessern
Wenn Sie jemals einen Trainingskurs mit dem Gefühl verlassen haben, dass Sie es mit der Welt aufnehmen können, oder wenn sich ein schlechter Tag nach einem Lauf zu wenden scheint, kennen Sie diesen bereits. Der Stimmungsaufschwung, den Sie nach dem Training spüren, kommt nicht nur von einem motivierenden Trainer oder einer wahnsinnig guten Playlist (obwohl diese Dinge helfen): Er ist biologisch. „Körperliche Aktivität stimuliert verschiedene Gehirnchemikalien, die Ihnen helfen, sich glücklicher, entspannter und weniger ängstlich zu fühlen“, erklärte Dr. Kristin Hughes MD, eine vom Vorstand zertifizierte Notfallmedizinerin und Concierge-Gesundheitsstrategin.
„Übung reguliert die Stimmung, weil sie dem Körper hilft, vom ‚Kampf-oder-Flucht‘-Modus in den ‚Ruhe-und-Verdauungs-Modus‘ zu wechseln“, stimmt Martha Munroe M.Sc., eine zertifizierte Personal Trainerin, zu. „Emotionen sind physiologisch, also kann Bewegung helfen, uns von gestresst zu beruhigen. Körperliche Aktivität korreliert mit einem besseren psychischen Wohlbefinden und einer positiven Einstellung sowie einem besseren Körpervertrauen.“ Mit anderen Worten, die Bewegung des Körpers kann in vielerlei Hinsicht dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern. Bewegung setzt Glückshormone wie Endorphine frei, um positive Gefühle auszulösen, und kann Ihnen auch helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen. Abgesehen von einer allgemeinen Stimmungsaufhellung kann Bewegung auch Ihr Selbstgefühl verbessern (völlig unabhängig von einer Zahl auf einer Skala).
2. Um Verletzungen des unteren Rückens vorzubeugen
Rückenschmerzen sind vielleicht nicht das heißeste Thema, aber dieser Bereich ist wichtig für so viele verschiedene Funktionen im Körper. „Nerven des unteren Rückens kontrollieren alles, von der Darmfunktion bis zur Muskelkoordination sowie Empfindung und Kraft in den unteren Extremitäten“, sagte Dr. Jenifer Epstein DC, Chiropraktikerin aus Pennsylvania. Mit anderen Worten: Verletzungen des unteren Rückens können mehr als nur Schmerzen bedeuten.
Dr. Epstein erklärte, dass die Arbeit an der Kernkraft entscheidend ist, um Rückenschmerzen oder Verletzungen vorzubeugen, da die Stärkung des Bereichs schädlichen Druck vom Rücken nimmt. Während Sie Bauchübungen wie Crunches vielleicht kennen, um das alte Sixpack zu trainieren, ist die gute Nachricht, dass der Kern während vieler Bewegungen stimuliert wird, auch wenn sie nicht auf den Bereich „zielen“. Zum Beispiel trainiert jede Bewegung, die Balance erfordert, die Bauchmuskeln. Denken Sie auch daran, den Kern in jede Übung oder Bewegung einzubeziehen, die Sie zur zusätzlichen Stärkung ausführen.
3. Um Fokus und Energie zu verbessern
Wenn Sie nach einer dritten Tasse Kaffee greifen oder das Gefühl haben, dass ein Nachmittagstief bevorsteht, sollten Sie sich das hier anhören: Saara Haapanen, BSc, MSc, eine Personal Trainerin mit Sitz in Denver, hat den „ Move at Work Challenge “, um Menschen dazu zu bringen, sich während ihres Arbeitstages für nur 5-7 Minuten mehr zu bewegen, und untersuchte dann die Ergebnisse. In einer Umfrage unter Hunderten von Menschen fand sie heraus, dass 65 Prozent eine erhöhte Energie und 100 Prozent eine verbesserte Konzentration erlebten. Es stellt sich heraus, dass ein Yoga-Flow besser sein kann als eine Tasse Kaffee oder ein Nickerchen, wenn es darum geht, die Konzentration zu verbessern und die Energie zu steigern. Um die Vorteile zu maximieren, machen Sie eine Pause, um spazieren zu gehen, wenn Sie während des Arbeitstages zu spüren beginnen, wie Ihre Energie nachlässt, oder trainieren Sie, bevor Sie an einem Projekt arbeiten, anstatt danach.
4. Um Ihnen beim Schlafen zu helfen
Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, da Bewegung die Energie steigern kann, ist einer der vielen Vorteile des Trainings während des Tages, dass Sie nachts besser schlafen können. „Wenn Sie nur 20 Minuten am Tag trainieren, verbessern Sie Ihre Schlafzyklen“, schlug Kenzie Mariano vor, eine Personal Trainerin und Fitnessexpertin. Laut The Sleep Foundation verbessert moderates bis intensives Training (d. h. irgendwo zwischen zügigem Gehen und Sprinten) die Schlafqualität bei Erwachsenen , da es dazu beitragen kann, die Einschlafzeit zu verkürzen. Wenn Sie jedoch zu spät in der Nacht trainieren, können Sie den Körper aufwecken und Schlafstörungen haben. Um die Tageszeit zu finden, die Ihrem Schlaf am besten hilft, experimentieren Sie mit Workouts zu verschiedenen Zeiten (wie am frühen Morgen, am Nachmittag oder direkt nach der Arbeit) und beobachten Sie, wie sich Ihre Schlafqualität ändert.
5. Um chronischen Schmerzen zu helfen (oder ihnen vorzubeugen).
Viele von uns konzentrieren sich auf das Kalorienzählen oder die Zahl auf der Waage, um die Gesundheit zu messen, während sie gleichzeitig eine Knöchelverletzung oder chronische Rückenschmerzen ignorieren. In Wirklichkeit ist es viel wichtiger, wie du dich fühlst, als wie du aussiehst, wenn du deine Gesundheit misst (und alles andere, wo wir gerade dabei sind). Einer der wichtigsten Gründe, um zu trainieren? Es hilft Ihrem Körper, sich optimal zu fühlen, weil es helfen kann, chronischen Schmerzen vorzubeugen.
„Bewegung ist oft eine verschriebene Schmerzbehandlung“, erklärte Beret Kirkeby, zertifizierte Yogatherapeutin, lizenzierte Massagetherapeutin und Inhaberin von Body Mechanics Orthopedic Massage in New York. „Für viele Menschen, die gegen chronische Schmerzen kämpfen, ist Bewegung das beste Management-Tool, zu dem sie Zugang haben.“ Bewegung ist zwar vorteilhaft für die Vorbeugung, aber wenn Sie chronische Schmerzen haben, arbeiten Sie immer mit einem Arzt zusammen, um einen Plan zu erstellen, der den Körper nicht übermäßig belastet (was die Schmerzen verschlimmern kann). Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine gute Form haben (eine falsche Form kann Verletzungen verursachen, anstatt sie zu verhindern), indem Sie sich an einen Trainer, Ausbilder oder Arzt wenden.
6. Um die Kreativität zu fördern
Ständig von einer Schreibblockade heimgesucht oder in einem Arbeitsprojekt steckengeblieben? Schnappen Sie sich Ihre Turnschuhe und bewegen Sie sich. „Da der Hippocampus auch für kreatives Denken verantwortlich ist, sind wir beim Training kreativer“, erklärte Cathy Spencer-Browning, Vizepräsidentin für Training und Programmierung bei MOSSA . Mit anderen Worten, derselbe Teil des Geistes, der mit der Stimmung verbunden ist (siehe Punkt 1), ist auch mit der Kreativität verbunden.
Spencer-Browning bemerkte auch eine in Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichte Studie, die zeigte, dass regelmäßige Trainierende bei kreativen Tests viel besser abschnitten als ihre sesshaften Kollegen. "Regelmäßiges Training kann als kognitiver Verstärker wirken und die Kreativität fördern", sagte Lorenzo Calzato, der Forscher der Studie. Während Sie nach einem Training vielleicht einen kleinen Inspirationsschub verspüren (dank all dieser stimmungsaufhellenden Vorteile!), Versuchen Sie, regelmäßiger zu trainieren, um die allgemeine Kreativität langfristig zu verbessern.
7. Um die Langlebigkeit zu erhöhen
Wir wissen also, dass Bewegung einfach gut für uns ist (und für noch mehr als nur die bereits erwähnten Punkte). Aber was bedeutet „gut für uns“ und wie messen wir das? Viele Experten verwenden das Wort „Langlebigkeit“, um sich nicht nur auf die Lebensdauer zu beziehen, sondern um zu beschreiben, wie gesund wir im Alter sind. Ich würde argumentieren, dass das Hauptziel von allem, was wir jetzt für unsere Gesundheit tun, darin besteht, uns in den kommenden Jahren gesund zu erhalten. Eines der größten Dinge, die wir jetzt tun können? Sie haben es erraten – Übung. „Aktiv zu sein könnte das Risiko chronischer Krankheiten mit zunehmendem Alter verringern und unsere Lebensqualität im Allgemeinen verbessern, wenn wir in ein höheres Alter kommen“, sagte Phung D. Tran , ein ACSM-zertifizierter Bewegungsphysiologe.
Dr. Hughes stimmte zu, dass Bewegung für die allgemeine Langlebigkeit und ein gesundes Leben wichtig ist, und erklärte, dass wir zwar Muskelmasse aufbauen, wenn wir jünger sind (und unser ganzes Leben lang), es aber den Knochenabbau mit zunehmendem Alter verlangsamen kann. Fazit: Bewegung kann uns helfen, besser zu leben – nicht nur jetzt, sondern für unser ganzes Leben. Betrachten Sie jedes Training als eine Investition in Ihr zukünftiges Ich: Kontinuierlicher Aufbau von Kraft und Ausdauer während Sie älter werden, wird Ihnen helfen, Ihr ganzes Leben lang mobil zu bleiben. „Übung ist notwendig, um die funktionelle Integrität des Herz-Kreislauf-Systems, der Muskeln, Knochen und Bänder aufrechtzuerhalten. Bewegung ist eine wirkungsvolle Intervention, die zu einem gesunden Altern beiträgt“, erklärte Dr. Rashmi Byakodi MD.
8. Um andere Bereiche Ihres Lebens zu verbessern
Übung kann mehr als nur Ihren physischen Körper beeinflussen (was kann es nicht tun!?). Wenn Sie eine konsistente und erfüllende Trainingsroutine einhalten, werden Sie feststellen, dass die Auswirkungen auch auf andere Bereiche Ihres Lebens übergreifen. „Die Disziplin, die mit Bewegung einhergeht (wie das Festhalten an einer Routine oder das Begehen eines Trainings), zeigt sich auch in anderen Lebensbereichen“, erklärte Patricia Johnson, Fitnessexpertin, Radfahrerin, Trainerin und Inhaberin von Pedal Lovers . „Wenn du dreimal die Woche Gewichte heben oder jeden Tag Fahrrad fahren kannst, sind andere Ziele wie mehr Wasser trinken oder gesünder essen oft einfacher.“
Bewegung kann wie ein Schneeballeffekt wirken: Sobald du eine Sache für deinen Körper tust, beginnst du auch nach anderen Dingen zu verlangen, sei es eine pflanzliche Mahlzeit statt Fast Food oder eine Selbstpflegeroutine statt eine zusätzliche Stunde zu arbeiten. Das Training kann sich auch auf Ihr Selbstvertrauen und die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, auswirken. „Menschen, die konsequent trainieren, teilen sich und der Welt mit, wie sie behandelt werden möchten“, sagt Melanie Shmois, kognitive Verhaltenstherapeutin und CEO von Mind Your Strength Coaching . Wenn Sie einem Training Priorität einräumen, bedeutet dies, dass Sie Ihrem Wohlbefinden Priorität einräumen. Und wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, Prioritäten setzen und sich für ihn einsetzen? Du fängst an, es zu lieben. BRB macht jetzt ein paar Kniebeugen!
Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit Behandlungen oder Routinen beginnen. Wenden Sie sich bei Fragen zu einem medizinischen oder psychischen Gesundheitszustand immer an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Missachten Sie niemals professionellen medizinischen Rat oder verzögern Sie die Suche nach ihm aufgrund von etwas, das Sie in diesem Artikel gelesen haben.
