Витамины группы В невероятно важны для поддержки здоровья детей и взрослых. Дело в том, что именно эти питательные вещества помогают поддерживать необходимый уровень энергии, способствуют работе мозга, а также предотвращают негативное влияние инфекций. Низкий уровень витаминов В в организме человека приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Особенности В-комплекса
В состав В-комплекса входят восемь витаминов. Среди них:
- тиамин (В1) и рибофлавин (В2) — способствуют выработке организмом энергии. Также нутриенты поддерживают функции нервной системы;
- ниацин (В3) — принимает активное участие в восстановлении ДНК, а также поддержке здоровья кожи;
- пантотеновая кислота (В5) — способствует выработке энергии организмом;
- пиридоксин (В6) — важен для поддержания работы нервной системы;
- биотин (В7) — поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей;
- цианокобаламин (В12) — нутриент имеет большое значение для крови, мозга, а также синтеза ДНК.
Полезные свойства витаминов группы В
Витамины группы В важны для поддержания здоровья человека, ведь они способствуют:
- поддержке необходимого уровня энергии;
- снижению чувства усталости и нехватки сил;
- укреплению здоровья клеток;
- поддержке здоровых эритроцитов;
- формированию гормонального баланса;
- поддержке нормальной функции мозга;
- повышению уровня концентрации;
- оптимизации пищеварения;
- формированию здорового аппетита;
- здоровью сердечно-сосудистой системы;
- здоровому состоянию кожи и волос.
Нехватка питательных веществ может негативно сказаться на здоровье человека. Поэтому важно обращать внимание на изменения в организме. Дело в том, что симптомы могут меняться в зависимости от того, какого именно витамина из В-комплекса не хватает в организме.
Например, нехватка В1 сопровождается усталостью, дезориентацией, беспокойством и судорогами. Если организму не хватает витамина В6, у человека может наблюдаться анемия, кожная сыпь, депрессия. При нехватке витаминов В9 и В12 возникают снижение выносливости, желтоватый оттенок кожи, забывчивость, частые головные боли и чувство усталости.
Важно своевременно отреагировать на подобные изменения в организме и обратиться к врачу для получения консультации и проведения качественного обследования. По его результатам может быть рекомендована специальная диета или употребление пищевых добавок (например, комплекса витаминов группы В от Life Extension).
Правильная диета при дефиците витаминов группы В
Чтобы наполнить организм питательными веществами, следует обязательно пересмотреть рацион и добавить в него продукты, в которых содержится высокая концентрация витаминов группы В. Среди них можно выделить говяжью печень, а также другие мясные субпродукты. Важно употреблять в пищу моллюски, мясо (в том числе и птицу), молоко, сыр, пищевые дрожжи. Полезными будут бобовые (в том числе соевые бобы и черная фасоль), разнообразные орехи и семена. Витамины группы В присутствуют в зеленых овощах (в частности в брокколи и шпинате).
Для лучшего усвоения витаминов группы В рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые белками. Также способствуют лучшему усвоению питательных веществ разные микроэлементы: например, цинк и магний. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, следует придерживаться сбалансированного питания.
Кому стоит употреблять пищевые добавки?
Употребление пищевых добавок с В-комплексом является актуальным для некоторых категорий потребителей. Среди них:
- люди, имеющие дефицит питательных веществ — нехватка витаминов определяется путем проведения лабораторных анализов крови. По их результатам врач определяет необходимость назначения специальных витаминных комплексов;
- веганы и вегетарианцы — чаще всего дефицит витаминов В-комплекса наблюдается у людей, не употребляющих в пищу мясные продукты;
- пожилые люди — с возрастом усвоение витаминов группы В может ухудшаться, из-за чего возникает потребность в дополнительном источнике полезных веществ.
Употребляя специальные пищевые добавки, очень важно придерживаться рекомендаций производителя, а также лечащего врача. Ни в коем случае не стоит превышать рекомендуемую дозу, а в случае появления побочных эффектов (например, тошнота, рвота, покраснения кожи) обязательно обратиться к лечащему врачу. И еще один момент: стоит доверять продукции только проверенных брендов.
