By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

9two9.com

Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Zegarki na prezent – jak wybierać?
    5 Min Read
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    7 Min Read
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    2 Min Read
    Jak prawidłowo używać prezerwatywy
    6 Min Read
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    7 Min Read
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
    8 Min Read
    Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
    8 Min Read
    Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
    6 Min Read
    Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
    10 Min Read
    Poznaj Evernote: nasz najlepiej strzeżony sekret, aby wyprzedzić miejsce pracy
    7 Min Read
  • Seks
    SeksShow More
    Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu
    8 Min Read
    5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
    8 Min Read
    Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
    7 Min Read
    Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
    6 Min Read
    10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
    9 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    8 Min Read
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    13 Min Read
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    8 Min Read
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    6 Min Read
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    7 Min Read
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    14 Min Read
    Recenzja Nubia Red Magic 7
    18 Min Read
    Recenzja Realme 9
    16 Min Read
    Recenzja Breville Barista Max
    10 Min Read
    Recenzja Apple iPhone 13 Mini
    16 Min Read
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?

9two9.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
9two9.com > Sport > Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
Sport

Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?

Jena Mcpherson
Last updated: 2022/09/19 at 12:54 PM
By Jena Mcpherson 9 Min Read
Share
SHARE

Więc ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić po długim dniu, jest trening. Przemysł suplementów wie o tym. Suplementy przedtreningowe nie są już zarezerwowane dla kulturystów lub profesjonalnych sportowców; wystarczy szybkie przewinięcie filmów „Co jem w jeden dzień” na TikTok lub hashtag #fitspo na Instagramie, aby poczuć się, jakbyś tracił podstawowy trening. Ale co tak naprawdę jest w tych wszystkich proszkach i napojach i czy naprawdę robią różnicę? Szczerze mówiąc, nie mam pojęcia, więc zrobiłem to, co zrobiłby każdy dobry redaktor wellness i poszedłem do ekspertów. Jeśli kiedykolwiek byłeś zdezorientowany niekończącym się światem suplementów lub zadałeś sobie pytanie, czy brak napoju przedtreningowego jest powodem, dla którego nie widzisz rezultatów, ten jest dla Ciebie. Czytaj dalej, aby poznać moje głębokie zagłębienie się w suplementy przedtreningowe i dowiedz się, co mają do powiedzenia eksperci.

Contents
Co to jest suplement przedtreningowy?Czy przyjmowanie suplementu przed treningiem naprawdę robi różnicę?Jakie są potencjalne szkody?WerdyktWięcej opcji, aby przyspieszyć trening wcześniej

Co to jest suplement przedtreningowy?

Chociaż istnieją setki marek i rodzajów produktów przeznaczonych do spożycia przed treningiem, okazuje się, że większość z nich zawiera te same podstawowe składniki, które mają na celu zwiększenie energii, wytrzymałości lub wyników. „Suplementy przedtreningowe często zawierają składniki takie jak aminokwasy, witamina B, kofeina i kreatyna” – wyjaśniła dr Eva Gamallo RMT, lekarz medycyny, konsultant medyczny Sensible Digs . Podsumowując, celem jest maksymalizacja czasu spędzanego na siłowni poprzez zwiększenie korzyści i wyników. „Przedtreningówki to połączenie biochemicznie aktywnych produktów zaprojektowanych w celu poprawy energii, skupienia, przepływu krwi i energii do mięśni oraz zwiększenia potencjału regeneracji” – wyjaśnił dr Shaffer Mok MD, gastroenterolog i doradca medyczny Sovereign Laboratories . Wiele osób bierze je wyłącznie dla energii (zwłaszcza chodzących wczesnym rankiem na siłownię), podczas gdy ciężarowcy i trenerzy maratonów zabierają je, aby przyspieszyć postępy. Czy zastrzyk w proszku lub płynie może naprawdę pomóc nam osiągnąć nasze cele fitness?

Czy przyjmowanie suplementu przed treningiem naprawdę robi różnicę?

Krótka odpowiedź: może, a może nie. Chociaż istnieje wiele badań, z których wynika, że poszczególne składniki powszechnie stosowane w suplementach przedtreningowych mogą zwiększać wydajność (na przykład wykazano, że kofeina potencjalnie zwiększa prędkość i moc ), nie ma wystarczających badań na temat samych suplementów, więc sportowcy, trenerzy , a lekarze są pozostawieni własnym doświadczeniom i badaniom. „Wciąż istnieją ograniczone dane na temat tego, w jaki sposób te wspólne składniki mogą wpływać na wyniki sportowe, więc wśród ekspertów trwa debata (na temat tego, czy rzeczywiście mają one znaczenie). Niektórzy zwolennicy przysięgają, że poprawiają energię i mają korzyści w zakresie sprawności fizycznej, podczas gdy inni wierzą w niebezpieczne skutki przyjmowania tych suplementów” – wyjaśnił dr Gamallo.

Jakie są potencjalne szkody?

Jeśli nie powiedziałem tego wystarczająco, oto krótkie przypomnienie: w przypadku jakiejkolwiek witaminy lub suplementu ważne jest, aby przeprowadzić własne badania i porozmawiać z lekarzem, zanim spróbujesz samodzielnie. Oto powód: Wielu ekspertów, z którymi rozmawiałem, uważa, że wiele z tych produktów może zawierać potencjalnie szkodliwe składniki. „Te suplementy diety nie zawsze są ściśle regulowane, a wiele z nich zawiera sztuczne słodziki” – powiedział dr Gamallo. Dr Mok zgodził się, zwracając uwagę, że nawet jeśli produkt nie zawiera sztucznych słodzików, to nienaturalna lub nadmierna dawka powszechnych „dobrych” składników może mieć negatywny wpływ. „Uważaj na wysokie dawki kofeiny pochodzącej z nienaturalnych źródeł, ponieważ może ona znacznie zmienić twój sen (o każdej porze dnia), który jest najbardziej krytyczną częścią każdego schematu ćwiczeń”.

Dodatkowo suplementy przedtreningowe były przeznaczone dla dużych sportowców lub poważnych maratończyków. Nie po to, by podkopywać twoje treningi (zaufaj mi, zajęcia gorącej jogi lub sesja HIIT są trudne jak diabli), ale jeśli nie rutynowo zmuszasz swojego ciała do wyczerpania lub nie ćwiczysz przez kilka godzin każdego dnia, prawdopodobnie nie potrzebujesz suplementu przedtreningowego i możesz nawet nie zauważyć różnicy, ponieważ zdrowy organizm powinien zapewnić Ci całą wytrzymałość i energię, których potrzebuje do standardowej sesji treningowej. „Jeśli ćwiczysz rekreacyjnie i po prostu ćwiczysz, aby pozostać w formie, prawdopodobnie nie potrzebujesz przedtreningówki” – powiedziała Ashlee Van Buskirk BSN, trenerka personalna, trenerka zdrowia i założycielka Whole Intent .

More Read

Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają

Werdykt

Niektórzy eksperci, z którymi rozmawiałem, dodają miarkę proszku (np. Vital Proteins ) do wody przed treningiem i odczuwają różnicę w poziomie energii, wytrzymałości lub szybkości, ale większość deklarowanych przedtreningówek jest w najlepszym razie niepotrzebna, a w najgorszym szkodliwa. Aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem i poeksperymentuj, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze. „Dużo treningów ma charakter psychologiczny” – powiedział Jake Harcoff MS, CSCS, TSAC-f, CISSN, główny trener i właściciel AIM Athletic . „Jeśli stosowanie przed treningiem pomaga ci bardziej konsekwentnie chodzić na siłownię, jest dla ciebie dobre i jest czymś, o czym rozmawiałeś z lekarzem, warto się tego trzymać”.

Punkt, który uważam za najważniejszy to to, że zdrowy organizm nie powinien tak naprawdę potrzebować suplementu przedtreningowego. Jeśli brakuje Ci energii lub czujesz, że nie możesz rzucić sobie wyzwania podczas treningów, suplement nie jest odpowiedzią. „Kluczem jest zrozumienie swojego ciała” – powiedziała Serena Poon , sławna dietetyk i przedsiębiorca wellness. „Brak energii podczas treningów może być spowodowany szeregiem czynników i może nie być czymś, co można naprawić za pomocą suplementów”. Innymi słowy, jeśli brakuje Ci treningów, zastanów się nad ogólną dietą, jakością snu, poziomem witamin, zdrowiem jelit, dniami regeneracji i poziomem stresu, zanim zdecydujesz się na suplement przedtreningowy.

Nadal przysięgasz na swoją mieszankę przedtreningową lub nie możesz się doczekać wypróbowania nowego suplementu, o którym napisał twój ulubiony fitness influencer? Wiesz, co robić: Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dr Jaydeep Tripathy, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w Doctor Spring , wyjaśnił, że osobiście nie zaleca pacjentom suplementów przedtreningowych, ale jeśli pacjent chce wypróbować produkt, przyjrzy się razem składnikom, aby zdecydować jeśli ma rację. „Wyjaśniam każdy składnik i możliwe implikacje, a następnie pozwalam im samodzielnie zdecydować, czy chcą go nadal używać (oczywiście z zachowaniem ostrożności).”

Więcej opcji, aby przyspieszyć trening wcześniej

Chociaż eksperci nie zgadzają się co do suplementów przedtreningowych i nie przeprowadzono wystarczających badań, aby w pełni je wspierać lub zniechęcać, jest coś, co każdy ekspert może się zgodzić: korzyści płynące z prawdziwej, pełnej żywności. „Moim zdaniem najlepszym sposobem na osiągnięcie korzyści płynących z suplementów przedtreningowych jest spożywanie pożywnej i zbilansowanej diety z tymi samymi składnikami aktywnymi, które znajdują się w suplementach”. powiedział doktor Gamallo. Wypróbuj treningi przed grami z pełną żywnością, która zawiera te same składniki, co suplementy, takie jak kawa i herbata, które zawierają kofeinę, aby zwiększyć energię i czujność podczas ćwiczeń, lub arbuz, który zawiera L-cytrulinę, aminokwas powszechnie stosowany w suplementach przedtreningowych. zwiększa przepływ krwi w tkankach dla lepszej wydajności mięśni.

Podobnie dr Tripathy zalecał wodę (duh!), ponieważ utrzymywanie nawodnienia pomoże w regeneracji, a naturalne napoje, takie jak woda kokosowa, mogą pomóc w uzupełnieniu elektrolitów utraconych wraz z potem. Poon powiedział również, że nigdy nie lekceważ mocy, jaką dobre, stare, modne węglowodany mogą wnieść do treningu. „Węglowodany gromadzą się w twoim ciele jako glikogen, który jest twoim głównym źródłem energii do ćwiczeń” – wyjaśniła. „Jedzenie małego posiłku zawierającego węglowodany, takiego jak tost z pełnoziarnistego masła orzechowego lub banan, może pomóc zwiększyć energię do treningu”. Konkluzja: Jasne, przedtreningówka może być bardzo korzystna w jak najlepszym wykorzystaniu czasu na siłowni, ale nie musi to być suplement.

Jena Mcpherson 23/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Czy bycie księżniczką na poduszce jest takie złe?
5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
Recenzja Breville Barista Max
Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Jak prawidłowo używać prezerwatywy

More Popular

Sex

Dostałem ducha po seksie — czy to znaczy, że jestem zły w łóżku?

By Jena Mcpherson 10 Min Read

5 kluczowych cechy luksusowej sofa

By Jena Mcpherson
Sex

Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?

By Jena Mcpherson 8 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Tech

Recenzja Ninebot KickScooter D38E

Zróbmy szybki przegląd:PlusyZwinna wydajność z silnika 350 WUnikalna kombinacja kolorówWodoodporność IPX5Aplikacja Ninebot na iOS i AndroidaConsWolny…

By Jena Mcpherson
Sport

Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej

Dla wielu z nas dni odpoczynku są jak zakazany owoc fitnessu: coś podstępnie kuszącego, czego zostaliśmy…

By Jena Mcpherson
Sport

Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem

Czy w jednym tygodniu miażdżysz intensywne sesje HIIT tylko po to, by przedzierać się przez burpee…

By Jena Mcpherson
Sport

10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie

Dzięki mainstreamowym mediom wielu z nas zna jogę jako trening, który wymaga oddychania, różnych pozycji i…

By Jena Mcpherson
Sex

Jak naprawić „złego buziaka”?

Pamiętasz, jak wszyscy mówili, że na zawsze zapamiętamy nasz pierwszy pocałunek? Cóż, chciałbym o tym zapomnieć.…

By Jena Mcpherson

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?