By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

9two9.com

Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    8 Umzugs-Hacks, die das Packen so viel einfacher machen
    8 Min Read
    Sommerliche Abendessen-Rezepte, wenn es zu heiß zum Kochen ist
    2 Min Read
    Alle gefrorenen Nudeln bei Trader Joe's, Rangliste
    8 Min Read
    Einfache Abendessen-Rezepte, wenn Sie nicht kochen möchten
    2 Min Read
    So entscheiden Sie sich für ein Hochzeitsbudget, das für Sie funktioniert
    8 Min Read
  • Finanzen
    FinanzenShow More
    Produktivitätstipps, wenn der Sommer Ihren Namen ruft
    9 Min Read
    Wie Achtsamkeit helfen kann, Ihre Finanzen zu verbessern
    10 Min Read
    Geldfragen, die Jungvermählten sich gegenseitig stellen sollten
    7 Min Read
    Finanzexpertenberatung, die jeder befolgen sollte
    12 Min Read
    Lernen Sie Evernote kennen: Unser bestgehütetes Geheimnis, um am Arbeitsplatz immer einen Schritt voraus zu sein
    7 Min Read
  • Sex
    SexShow More
    Die Sexstellung, die Sie basierend auf Ihrem Enneagramm ausprobieren sollten
    9 Min Read
    5 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben verbessern können
    9 Min Read
    Warum haben Milenials weniger Sex?
    8 Min Read
    Spielt die Größe wirklich eine Rolle? Wir brechen es auf
    7 Min Read
    10 Sexstellungen zum Ausprobieren, wenn es zu heiß ist, um zu funktionieren
    11 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    Warum 2022 das Jahr sein sollte, in dem Sie mit dem Gewichtheben beginnen
    9 Min Read
    Die besten Fitness-Tipps von Shay Mitchells Trainer
    15 Min Read
    Die Tipps zur Trainingsmotivation, auf die unsere Redakteure schwören
    9 Min Read
    Fitness-Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Sport hassen
    8 Min Read
    6 Möglichkeiten, sich bis morgen straffer zu fühlen
    8 Min Read
  • Techno
    TechnoShow More
    OnePlus Nord CE 2 im Test
    15 Min Read
    Nubia Red Magic 7 im Test
    19 Min Read
    Realme 9 im Test
    18 Min Read
    Breville Barista Max im Test
    11 Min Read
    Apple iPhone 13 Mini im Test
    17 Min Read
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
Reading: 6 einfache Übungstipps von einem Fitnesstrainer

9two9.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Techno
  • Kontakt
  • Deutsch
Search
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Techno
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
9two9.com > Sport > 6 einfache Übungstipps von einem Fitnesstrainer
Sport

6 einfache Übungstipps von einem Fitnesstrainer

Jena Mcpherson
Last updated: 2022/09/19 at 12:56 PM
By Jena Mcpherson 8 Min Read
Share
SHARE

Es gibt viele Fitnessmythen und Trainingstipps, aber vielleicht täuscht die meisten Menschen die Vorstellung, dass wir umso fitter werden, je mehr Zeit wir mit dem Training verbringen. Es ist zwar leicht zu glauben, dass Fitnessstudio-Ratten im Vorteil sind, aber die stärksten, fittesten und athletischsten Menschen, die ich kenne, verbringen am wenigsten Zeit im Fitnessstudio. Wie? Sie planen bewusst, wie sie ihre Zeit verbringen, achten darauf, worauf sie sich konzentrieren müssen, und maximieren die Zeit, die sie mit dem Training verbringen. Wenn Sie in die beste Form Ihres Lebens kommen möchten, ohne unnötig viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, finden Sie hier sechs einfache Tipps, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Contents
1. Seien Sie spezifisch mit Ihren Zielen und Plänen2. Konzentrieren Sie sich auf die Form3. Schreiben Sie es auf4. Priorisieren Sie die Wiederherstellung5. Seien Sie konsequent6. Führen Sie einen Fitnesstest durch

1. Seien Sie spezifisch mit Ihren Zielen und Plänen

Während Fitness ein großartiges Hobby und eine fabelhafte soziale Szene sein kann, ist es kein Zufall, in Form zu kommen. Wenn Sie daran interessiert sind, ein Ziel zu erreichen oder dauerhafte Veränderungen vorzunehmen, ist es an der Zeit, sich bewusst zu werden. Anstatt willkürlich Unterricht zu nehmen, ziellos durchs Fitnessstudio zu wandern oder endlos zu joggen, überprüfe deine Ziele und erstelle einen Plan. Wenn du zum Beispiel Muskeln aufbauen möchtest, verpflichte dich dreimal pro Woche zum Krafttraining und mache zweimal pro Woche Cardio (Und sei bei diesen Workouts genau: widme einen Tag dem Oberkörper, einen Tag dem Unterkörper und einen Tag dem Rumpf ). Wenn du einen Marathon laufen willst, mache weniger Boxunterricht und beginne mit dem Training. Wenn du schon immer mal Klimmzüge machen wolltest, widme deinem Oberkörper Krafttrainingstage und lerne im Fitnessstudio die Klimmzughilfe kennen. Spezifität ist der Schlüssel, und je mehr Sie sich auf das konzentrieren, was Sie wollen, desto schneller werden Sie es erreichen.

2. Konzentrieren Sie sich auf die Form

Vielleicht juckt es Sie, sich diese schweren Gewichte zu schnappen, um dem Trainer/Instruktor/der heißen Person im Squat Rack zu zeigen, wie stark Sie sind, aber wenn das Gewicht Sie dazu bringt, Ihre Form zu opfern, reduzieren Sie sich. Während das Ziel des Krafttrainings darin besteht, stärker zu werden (duh!), sollte eine gute Form immer Vorrang vor schweren Gewichten haben. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, bedeutet das, dass es wahrscheinlich nicht so ist, also lass Gewichte fallen, um sicherzustellen, dass du sicher bleibst. Meine goldene Regel? Wenn du Gewichte erhöhst, erhöhe nicht mehr als fünf Pfund bei Kurzhanteln oder 10 Prozent Gewicht bei Langhanteln.

3. Schreiben Sie es auf

Das Aufzeichnen der Übungen, der verwendeten Gewichte und der Art und Weise, wie Sie sich gefühlt haben, mag langweilig erscheinen, aber Ihre Leistung im Auge zu behalten, ist der beste Weg, um sich zu verbessern. Wenn Sie im letzten Jahr 15-Pfund-Hanteln verwendet haben, versuchen Sie es mit 20-Pfund-Hanteln und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Schreibe auf, welche Übungen du gemacht hast, wie viele Wiederholungen du absolviert hast und wie herausfordernd es war. Wenn Sie dann das nächste Mal dieselbe Übung machen, greifen Sie auf Ihre Notizen zurück und wählen Sie ein Gewicht oder eine Übung aus, die sowohl sinnvoll ist als auch Sie herausfordert. Zu wissen, was Sie tun (und wann es an der Zeit ist, sich zu erhöhen oder anzupassen), ist der Schlüssel zum Verständnis Ihrer Stärken und Schwächen. Das Aufzeichnen Ihres Trainings ist auch vorteilhaft, um Fortschritte zu sehen und zu wissen, wann es Zeit ist, neue persönliche Rekorde zu feiern (denn Feiern ist auch wichtig!).

4. Priorisieren Sie die Wiederherstellung

Kein Athlet kommt aus, ohne sich genauso hart zu erholen, wie er arbeitet. Planen Sie also unbedingt Tage ein, an denen Sie sich ausruhen, dehnen und Ihrem Körper eine Pause gönnen können. Unabhängig davon, ob Sie jede Woche dieselben Tage frei nehmen, Ruhetage nach Ihrem Zeitplan wählen oder darauf warten, dass Ihr Körper Ihnen sagt, wann er eine Pause braucht, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als sechs Tage pro Woche trainieren ( maximal). Auch wenn es vielleicht wie der richtige Weg scheint, jeden Tag hart zu arbeiten, um deine Ziele schneller zu erreichen, kann es zu Verletzungen, Übertrainingssyndrom und tiefer Erschöpfung führen, wenn du den Körper zu sehr belastest, ohne Zeit für Erholung zu haben, was dein Training zum Scheitern bringen wird. Hören Sie auf Ihren Körper, entspannen Sie sich und machen Sie Pausen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

More Read

Warum 2022 das Jahr sein sollte, in dem Sie mit dem Gewichtheben beginnen
Die besten Fitness-Tipps von Shay Mitchells Trainer
Die Tipps zur Trainingsmotivation, auf die unsere Redakteure schwören

5. Seien Sie konsequent

Konsistenz ist der Schlüssel. Ruhetage sind sicherlich ein wertvoller Teil, um in Form zu kommen, aber gelegentliches Training oder wann immer Sie „in der Stimmung“ sind, wird nicht ausreichen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Etwas zu tun, selbst an Tagen, an denen Sie müde, mürrisch oder einfach keine Lust dazu haben, ist besser als nichts zu tun, und es hilft Ihnen, Ihre Routine beizubehalten. Konsequent zu bleiben, macht Bewegung zu einer Gewohnheit, und eine tief verwurzelte Gewohnheit macht den Unterschied zwischen langfristigem Erfolg und Misserfolg. Mein bester Rat: Planen Sie Ihr Training so, wie Sie Meetings, Termine und heiße Dates planen. Wenn Sie wirklich nicht trainieren möchten oder keine Zeit für eine volle 60-minütige Klasse haben, machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie einen Yoga-Flow.

6. Führen Sie einen Fitnesstest durch

Nichts ist motivierender, als zu sehen, dass sich Ihre harte Arbeit auszahlt. Planen Sie daher alle vier Wochen einen Fitnesstest ein, um zu verfolgen, wo Sie sich verbessern und woran Sie weiter arbeiten möchten. Ein Fitnesstest kann so einfach sein wie das Zählen, wie viele Burpees Sie in einer Minute machen können, wie schnell Sie eine Meile laufen können oder irgendetwas, das Ihnen erlaubt, Veränderungen von Monat zu Monat zu sehen. Betrachten Sie diese Fitnesstests nicht als Abschlussprüfung, sondern eher als Wegweiser dafür, wie weit Sie gekommen sind und wohin Sie wollen ( „Wow! Ich habe meine Meile um 10 Sekunden verkürzt!“ oder „ Sieht aus wie meine Die Meilenzeit blieb gleich, also sollte ich nächsten Monat mehr Geschwindigkeitsarbeit in mein Training einplanen . Zu wissen, was sich verbessert hat und was Sie noch verbessern möchten, wird Ihnen helfen, mit Ihrem Training auf Kurs zu bleiben und Ihnen bewusst zu machen, worauf Sie sich konzentrieren sollten, um Ihre Ziele zu erreichen.

Jena Mcpherson 18/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Wie mein Mann und ich unsere unterschiedlichen Ausgabegewohnheiten in Einklang gebracht haben
Was bedeuten sexuelle Fantasien über Ihren Ex?
Stretching: Die entscheidende Sache, die Ihr Training vermisst
Ich wurde nach dem Sex gespenstisch – bedeutet das, dass ich schlecht im Bett bin?
Wie Sie Ihr Sexualleben scharf halten, während Sie sich sozial distanzieren

More Popular

Sex

Was zu tun ist, wenn Ihr Partner Sie nicht unterkriegt

By Jena Mcpherson 10 Min Read

Ninebot KickScooter D38E im Test

By Jena Mcpherson
Sex

Wie sich Ihr Bindungsstil auf Ihr Sexualleben auswirken kann

By Jena Mcpherson 12 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sport

Warum Ruhetage für Ihre Trainingsroutine entscheidend sind

Für viele von uns sind Ruhetage wie die verbotene Frucht der Fitness: etwas hinterhältig Verlockendes, das…

By Jena Mcpherson
Sport

Warum Cycle Syncing Workouts der richtige Weg sind

Brechst du in einer Woche intensive HIIT-Sessions, nur um dich in der nächsten durch Burpees zu…

By Jena Mcpherson
Sport

10 Wege, wie Yoga mein Leben drastisch verändert hat

Dank der Mainstream-Medien kennen viele von uns Yoga als Training, das Atmung, verschiedene Posen und Dehnungen…

By Jena Mcpherson
Sex

Wie können Sie einen „schlechten Küsser“ reparieren?

Erinnerst du dich, als alle sagten, wir würden uns für immer an unseren ersten Kuss erinnern?…

By Jena Mcpherson
Sex

Wie Sie Ihr Sexualleben in Ihrer Beziehung verbessern können

Ob es die Flitterwochen sind oder Sie seit fünf Jahren zusammen sind, die Leute erwarten von…

By Jena Mcpherson

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?