By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

9two9.com

Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    8 Umzugs-Hacks, die das Packen so viel einfacher machen
    8 Min Read
    Sommerliche Abendessen-Rezepte, wenn es zu heiß zum Kochen ist
    2 Min Read
    Alle gefrorenen Nudeln bei Trader Joe's, Rangliste
    8 Min Read
    Einfache Abendessen-Rezepte, wenn Sie nicht kochen möchten
    2 Min Read
    So entscheiden Sie sich für ein Hochzeitsbudget, das für Sie funktioniert
    8 Min Read
  • Finanzen
    FinanzenShow More
    Produktivitätstipps, wenn der Sommer Ihren Namen ruft
    9 Min Read
    Wie Achtsamkeit helfen kann, Ihre Finanzen zu verbessern
    10 Min Read
    Geldfragen, die Jungvermählten sich gegenseitig stellen sollten
    7 Min Read
    Finanzexpertenberatung, die jeder befolgen sollte
    12 Min Read
    Lernen Sie Evernote kennen: Unser bestgehütetes Geheimnis, um am Arbeitsplatz immer einen Schritt voraus zu sein
    7 Min Read
  • Sex
    SexShow More
    Die Sexstellung, die Sie basierend auf Ihrem Enneagramm ausprobieren sollten
    9 Min Read
    5 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben verbessern können
    9 Min Read
    Warum haben Milenials weniger Sex?
    8 Min Read
    Spielt die Größe wirklich eine Rolle? Wir brechen es auf
    7 Min Read
    10 Sexstellungen zum Ausprobieren, wenn es zu heiß ist, um zu funktionieren
    11 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    Warum 2022 das Jahr sein sollte, in dem Sie mit dem Gewichtheben beginnen
    9 Min Read
    Die besten Fitness-Tipps von Shay Mitchells Trainer
    15 Min Read
    Die Tipps zur Trainingsmotivation, auf die unsere Redakteure schwören
    9 Min Read
    Fitness-Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Sport hassen
    8 Min Read
    6 Möglichkeiten, sich bis morgen straffer zu fühlen
    8 Min Read
  • Techno
    TechnoShow More
    OnePlus Nord CE 2 im Test
    15 Min Read
    Nubia Red Magic 7 im Test
    19 Min Read
    Realme 9 im Test
    18 Min Read
    Breville Barista Max im Test
    11 Min Read
    Apple iPhone 13 Mini im Test
    17 Min Read
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
Reading: Ich habe eine Top-Trainerin aus Los Angeles für ihre Trainingstipps gegrillt

9two9.com

Aa
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Techno
  • Kontakt
  • Deutsch
Search
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Techno
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
9two9.com > Sport > Ich habe eine Top-Trainerin aus Los Angeles für ihre Trainingstipps gegrillt
Sport

Ich habe eine Top-Trainerin aus Los Angeles für ihre Trainingstipps gegrillt

Jena Mcpherson
Last updated: 2022/09/19 at 12:56 PM
By Jena Mcpherson 8 Min Read
Share
SHARE

Die Feiertage sind gekommen und gegangen, und mit ihnen auch meine Fitnessroutine (jemand bei mir?), sodass ich dringend ein paar neue Trainingstipps brauche. Obwohl es der Beginn des neuen Jahres ist, wenn alle ins Fitnessstudio gehen, lässt mich der bloße Gedanke, eine Hantel in die Hand zu nehmen, nach einer Ausrede suchen, um nicht zu trainieren.

Contents
1. Setzen Sie sich kleinere, erreichbarere Ziele2. Finden Sie eine Quelle der Verantwortlichkeit3. Wählen Sie einen spezifischen, messbaren Benchmark4. Trinken Sie auf5. Machen Sie Ihr Training unterhaltsam und herausfordernd

Als Fitness-Enthusiast, der sich früher darauf freute, einen neuen persönlichen Kniebeugen-Rekord aufzustellen oder meinen linken Haken zu üben, fühle ich mich durch diese weniger begeisterte Trainingsenergie besiegt (weil all die #fitspo-Bilder auf Instagram nicht tun der Trick). Also wandte ich mich an die in Los Angeles ansässige Meistertrainerin Cathy Prince , um mir ihre Hacks zu verraten, um aus einem Fitnesstrott herauszukommen und wieder in den Trainingssattel zu steigen. Lesen Sie weiter für ihre fünf besten Trainingstipps, die Sie von der Couch holen und ins Schwitzen bringen.

Screenshot-2022-01-24-at-3

Kathy Prinz

Haupt-Trainer

More Read

Warum 2022 das Jahr sein sollte, in dem Sie mit dem Gewichtheben beginnen
Die besten Fitness-Tipps von Shay Mitchells Trainer
Die Tipps zur Trainingsmotivation, auf die unsere Redakteure schwören

Cathy Prince ist eine Master Trainerin und Entwicklungsleiterin mit Sitz in Los Angeles. Sie entwirft spezielle Programme für einzelne Kunden, um ihnen zu helfen, ihre Ziele in Bezug auf Gewichtsabnahme, Körperzusammensetzung und Lebensstiländerung zu erreichen.

1. Setzen Sie sich kleinere, erreichbarere Ziele

Es ist die Zeit des Jahres für die obligatorischen Neujahrsvorsätze. Sie kennen die Sorte: Abnehmen, auf Zucker verzichten, Dry January probieren. Während Sie hohe Ziele verdienen, können Sie sich auch auf ein Scheitern einstellen, wenn Ihre Ziele zu hoch sind. „Was auch immer Ihr Ziel sein mag, teilen Sie es in kleinere Stücke auf, die überschaubarer und erreichbarer sind. Wenn Sie insgesamt 50 Pfund verlieren möchten, machen Sie Ihr erstes Ziel, fünf zu verlieren, dann weitere fünf und so weiter“, schlug Prince vor. „Das Erfolgserlebnis, wenn Sie Ihre kleineren Ziele erreichen, wird Sie motivieren, weiterzumachen, sodass Sie Ihr Endziel eher erreichen.“

Das Streben nach realistischeren Mikrozielen kann Ihnen helfen, alle mentalen Hindernisse (ganz zu schweigen von mangelnder Motivation) zu überwinden, die Ihnen im Weg stehen könnten. Die kleinen Gewinne werden Sie auf den Erfolg vorbereiten und Ihnen das Selbstvertrauen geben, daran festzuhalten. Teilen Sie Ihre Ziele in wöchentliche oder monatliche Ziele auf, z. B. 30 Sekunden länger sprinten oder weitere fünf Pfund heben, anstatt sich auf ein Endziel zu konzentrieren.

2. Finden Sie eine Quelle der Verantwortlichkeit

Trotz Ihrer besten Absichten überwiegt manchmal Ihr Mangel an Motivation und der Kampf zwischen Couch und Fitnessstudio endet zugunsten – Sie haben es erraten – der Couch. Geben Sie ein: Ihr Verantwortlichkeitspartner. Ob das nach einem nicht erstattungsfähigen Pilates-Kurs, einer Selbstbelohnung (ich habe ein neues Alo-Set im Auge) oder einem guten Zweck (Wohltätigkeitslauf, irgendjemand?) aussieht, finden Sie eine Strategie, um verantwortlich zu bleiben. Princes Lieblingstrick, um sicherzustellen, dass sie bleibt, besteht darin, Geld aufs Spiel zu setzen (auch wenn es nur vorgetäuscht ist). „Planen Sie Ihre Workouts im Voraus und behandeln Sie sie so, als würden Sie einen Personal Trainer treffen, für dessen Training Sie 300 US-Dollar pro Stunde zahlen.“

Wenn die Denkweise allein nicht ausreicht, werben Sie einen Freund an, der bereit ist, mit Ihnen in ein Online-Workout-Abonnement zu investieren, oder trainieren Sie mit Ihnen für die 10.000, die Sie vor sich haben. „Wenn du nicht auftauchst, enttäuschst du nicht nur dich selbst, sondern auch deinen Freund“, fügte Prince hinzu. Und genau wie bei einem Arzttermin, Arbeitstreffen oder GNO können Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihrem Kalender markieren und es sich zur Pflicht machen, (für sich selbst) zu erscheinen. Bonus-Tipp: Prince sagte auch, dass die Planung der Genesung (denken Sie: Schlaf, Massagen, ein erholsamer Yoga-Kurs, ein sanfter Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft) genauso wichtig ist wie das Training.

3. Wählen Sie einen spezifischen, messbaren Benchmark

Sicher, wir alle wollen „stärker werden“ und „fitter werden“, aber was das für Sie bedeutet, ist wahrscheinlich anders als das, was es für alle anderen bedeutet. Angenommen, Sie möchten Ihr Klimmzugspiel mit dem eigenen Körpergewicht verbessern. Wenn Sie sich das Ziel setzen, bis Ende des Monats drei zu erreichen, ist es leichter erreichbar, da es spezifischer ist als „stärker werden“. Möchtest du deine Kniebeugen verbessern? Strebe danach, dein Gewicht in zwei Wochen um 10 Pfund zu steigern. „Die Auswahl eines bestimmten Leistungsmaßstabs hilft nicht nur, Ihre Bemühungen zu fokussieren, sondern auch Ihren Fortschritt zu messen“, sagte Prince.

Einen Plan zum Erreichen Ihres Fitnessziels zu haben, legt eine Grundlage, die Disziplin schafft und es Ihnen ermöglicht, sich selbst zu überprüfen. Aber PSA: Wenn Sie nur schüchtern sind, die dritte Klimmzugwiederholung am 28. Februar zu bekommen oder diese zusätzlichen 10 Pfund am Ende von zwei Wochen nicht ganz zu beugen, ist das in Ordnung. Anstatt sich dafür fertig zu machen, sollten Sie Ihren Plan neu bewerten und bei Bedarf neu anpassen. Ihr Körper sollte Ihr wichtigster Leitfaden sein, nicht die Ziele, die Sie sich gesetzt haben.

4. Trinken Sie auf

Wir alle wissen, dass wir mehr Wasser trinken sollten, aber tun wir das wirklich? Ich gebe zu, es gibt Tage, an denen ich mehr Matcha Latte als Wasser trinke. Aber hydratisiert zu bleiben muss keine gefürchtete Aufgabe sein. „Egal, ob es ein süßes Muster oder motivierende Sprüche darauf hat, schnapp dir eine wiederverwendbare Wasserflasche, die dir einen Schubs zum Trinken gibt“, schlug Prince vor (nimmt das sonst noch jemand als Ausrede zum Einkaufen?).

Wenn Sie zusätzliche Hilfe in der Flüssigkeitsabteilung benötigen, stellen Sie alle paar Stunden eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, werfen Sie einen Spritzer Zitrone für etwas Geschmack hinein oder verfolgen Sie Ihre Wasseraufnahme mit einer App wie Waterlogged (ja, dafür gibt es eine App). ). Wie viel sollten Sie trinken? Prince empfahl, mindestens 50 % Ihres gesamten Körpergewichts in Unzen zu schießen (und diese Menge zu erhöhen, wenn Sie trainieren oder mehr Salz essen).

5. Machen Sie Ihr Training unterhaltsam und herausfordernd

Früher habe ich mich gezwungen, Burpees für die versprochene Kalorienverbrennung zu ertragen. Heute bringt mich diese Übung morgens nicht aus dem Bett, also werde ich sie nicht machen. Pilates-Kurse und Gewichtheben sind meine bevorzugten Workouts, weil ich sie angenehm und herausfordernd finde, ganz zu schweigen davon, dass ich mich dadurch stark und selbstbewusst fühle. „Finden Sie etwas, das Sie gerne tun, um es Ihnen leicht zu machen, aufzutauchen, und tun Sie es regelmäßig“, stimmte Prince zu. Wenn Sie auf der Suche nach einem unterhaltsamen Training sind, das Sie anspricht und Ihnen einen körperlichen und geistigen Schub gibt, versuchen Sie es mit einer komplexeren Aktivität wie einem Tanzkurs, einem Yoga-Kurs, der Sie zentriert, oder einem gemeindebasierten Laufclub. „Das ultimative Ziel ist es, bei Ihrem Training präsent zu sein“, fügte Prince hinzu. Nimm das als Zeichen dafür, dass sich deine Trainingsroutine wie Selbstfürsorge anfühlen muss, um tatsächlich Selbstfürsorge zu sein. Wählen Sie die Übung entsprechend aus.

Jena Mcpherson 20/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Megan Roup von der Sculpt Society teilt die Fitnesstrends 2022
Tipps zur Finanzkompetenz, die mit jedem Budget funktionieren
Was bedeuten sexuelle Fantasien über Ihren Ex?
Tokit Omni Cook Bewertung
25 Geldfragen, die Sie Ihrem Partner stellen müssen

More Popular

Sex

Was zu tun ist, wenn Ihr Partner Sie nicht unterkriegt

By Jena Mcpherson 10 Min Read

Ninebot KickScooter D38E im Test

By Jena Mcpherson
Sex

Wie sich Ihr Bindungsstil auf Ihr Sexualleben auswirken kann

By Jena Mcpherson 12 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sport

Warum Ruhetage für Ihre Trainingsroutine entscheidend sind

Für viele von uns sind Ruhetage wie die verbotene Frucht der Fitness: etwas hinterhältig Verlockendes, das…

By Jena Mcpherson
Sport

Warum Cycle Syncing Workouts der richtige Weg sind

Brechst du in einer Woche intensive HIIT-Sessions, nur um dich in der nächsten durch Burpees zu…

By Jena Mcpherson
Sport

10 Wege, wie Yoga mein Leben drastisch verändert hat

Dank der Mainstream-Medien kennen viele von uns Yoga als Training, das Atmung, verschiedene Posen und Dehnungen…

By Jena Mcpherson
Sex

Wie können Sie einen „schlechten Küsser“ reparieren?

Erinnerst du dich, als alle sagten, wir würden uns für immer an unseren ersten Kuss erinnern?…

By Jena Mcpherson
Sex

Wie Sie Ihr Sexualleben in Ihrer Beziehung verbessern können

Ob es die Flitterwochen sind oder Sie seit fünf Jahren zusammen sind, die Leute erwarten von…

By Jena Mcpherson

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?