By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

9two9.com

Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Вибір чоловічої білизні – важливі моменти
    3 Min Read
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    7 Min Read
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    2 Min Read
    Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
    7 Min Read
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    3 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    8 Min Read
    Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
    8 Min Read
    Грошові питання, які молодята повинні ставити одне одному
    6 Min Read
    Фінансові поради експертів, яких варто дотримуватися кожному
    10 Min Read
    Знайомтеся з Evernote: наш найкращий секрет, який допомагає випереджати робоче місце
    7 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
    8 Min Read
    5 звичок, які можуть покращити ваше сексуальне життя
    8 Min Read
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    7 Min Read
    Чи справді розмір має значення? Ми розбираємося
    6 Min Read
    10 сексуальних позицій, які варто спробувати, коли надто жарко
    9 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    8 Min Read
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    13 Min Read
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    7 Min Read
    Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
    6 Min Read
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    7 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    14 Min Read
    Огляд Nubia Red Magic 7
    18 Min Read
    Огляд Realme 9
    16 Min Read
    Огляд Breville Barista Max
    10 Min Read
    Огляд Apple iPhone 13 Mini
    16 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань

9two9.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
9two9.com > Sport > Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
Sport

Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань

Jena Mcpherson
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Jena Mcpherson 8 Min Read
Share
SHARE

Свята прийшли й минули, а разом з ними й моя фітнес-рутина (хтось зі мною?), тому я відчайдушно потребую нових порад щодо тренувань. Незважаючи на те, що зараз початок нового року, коли всі ходять у спортзал, сама думка про те, щоб взяти гантелі, змушує мене шукати будь-які виправдання, щоб не займатися.

Contents
1. Ставте менші, більш досяжні цілі2. Знайдіть джерело відповідальності3. Виберіть конкретний контрольний показник, який можна виміряти4. Випийте5. Зробіть своє тренування веселим і складним

Як ентузіаст фітнесу, який раніше з нетерпінням чекав досягнення нового особистого рекорду в присіданні або тренування лівого хука, ця енергія, яка не викликає ентузіазму до вправ, змушує мене почуватися переможеним (оскільки всі фотографії #fitspo в Instagram не справляються трюк). Тож я звернувся до головного тренера з Лос-Анджелеса Кеті Прінс , щоб розповісти мені про її прийоми, як вийти з фітнес-колії та повернутися до тренувального сідла. Прочитайте п’ять її найкращих порад щодо тренувань, які змусять вас піднятися з дивана та потіти.

Screen-Shot-2022-01-24-at-3

Кеті Принс

Майстер-тренер

More Read

Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори

Кеті Прінс є головним тренером і директором з розвитку в Лос-Анджелесі. Вона розробляє спеціалізовані програми для окремих клієнтів, щоб допомогти їм досягти цілей щодо зниження ваги, складу тіла та зміни способу життя.

1. Ставте менші, більш досяжні цілі

Настала пора року для обов’язкових новорічних обіцянок. Ви знаєте такий: схуднути, відмовитися від цукру, спробувати Сухий січень. Хоча ви заслуговуєте на високі прагнення, ви також можете налаштувати себе на поразку, якщо ваші цілі занадто високі. «Якою б не була ваша мета, розбийте її на більш дрібні частини, які є більш керованими та досяжними. Якщо ви хочете скинути загалом 50 фунтів, поставте свою першу ціль скинути п’ять, потім ще п’ять і так далі», – запропонував Прінс. «Почуття успіху, коли ви досягаєте менших цілей, спонукатиме вас продовжувати, тож ви, швидше за все, досягнете своєї кінцевої мети».

Прагнення до більш реалістичних мікроцілей може допомогти вам подолати будь-які психічні перешкоди (не кажучи вже про відсутність мотивації), які можуть стояти на вашому шляху. Маленькі перемоги налаштують вас на успіх і додадуть впевненості, щоб продовжувати його. Розбийте цілі на тижневі або місячні цілі, як-от пробігти додаткові 30 секунд або підняти ще п’ять фунтів, замість того, щоб зосереджуватися на кінцевій меті.

2. Знайдіть джерело відповідальності

Незважаючи на ваші найкращі наміри, іноді брак мотивації бере гору, і боротьба між диваном і тренажерним залом закінчується на користь — як ви вже здогадалися — дивана. Введіть: ваш партнер по підзвітності. Незалежно від того, чи виглядає це як заняття з пілатесу, що не підлягає відшкодуванню, самовинагорода (я поклав очі на новий набір Alo) чи справа, яка вас хвилює (благодійний забіг, хтось?), знайдіть стратегію, щоб залишатися підзвітними. Улюблений трюк Принса, щоб переконатися, що вона залишиться, — це поставити на карту гроші (навіть якщо це просто вдавання). «Заплануйте свої тренування заздалегідь і ставтеся до них так, ніби ви зустрічаєтеся з особистим тренером, за тренування з яким ви платите 300 доларів США за годину».

Якщо одного мислення недостатньо, залучіть друга, який не хоче інвестувати в підписку на онлайн-тренування з вами, або тренуйтеся з вами за 10 тис. "Якщо ви не з'являєтеся, ви підведете не тільки себе, але й свого друга", – додав Прінс. І так само, як і на прийомі у лікаря, на робочій зустрічі чи GNO, позначте свої тренування у своєму календарі та обов’язково з’являйтеся (для себе). Додаткова порада: Прінс також сказав, що планування відновлення (подумайте: сон, масаж, заняття відновлюючою йогою, легка прогулянка по сусідству) так само важливе, як і тренування.

3. Виберіть конкретний контрольний показник, який можна виміряти

Звичайно, ми всі хочемо «стати сильнішими» та «більш підтягнутими», але те, що це означає для вас, швидше за все, відрізняється від того, що це означає для будь-кого іншого. Припустімо, ви хочете покращити свою гру з підтягуванням ваги тіла. Встановлення мети зробити три до кінця місяця робить її більш досяжною, оскільки вона більш конкретна, ніж «стати сильнішим». Хочете покращити свої присідання на спині? Постарайтеся збільшити свою вагу на 10 фунтів за два тижні. «Вибір конкретного еталонного показника продуктивності не тільки допоможе зосередити ваші зусилля, але й вимірює ваш прогрес під час роботи», — сказав Прінс.

Наявність плану досягнення вашої фітнес-цілі закладає основу, яка створить дисципліну та дозволить вам контролювати себе. Але PSA: якщо ви просто соромитеся отримати третє повторення підтягування 28 лютого або не зовсім присідаєте зайві 10 фунтів наприкінці двох тижнів, це нормально. Замість того, щоб докоряти собі за це, перегляньте свій план і за потреби внесіть зміни. Вашим орієнтиром №1 має бути ваше тіло, а не цілі, які ви ставите.

4. Випийте

Ми всі знаємо, що нам слід пити більше води, але чи справді ми це робимо? Зізнаюся, бувають дні, коли я вживаю більше матча латте, ніж води. Але залишатися зволоженим не повинно бути страшною роботою. «Незалежно від того, чи є на ньому милий візерунок чи мотиваційні вислови, візьміть багаторазову пляшку води, яка підштовхне вас випити», — запропонував Прінс (хтось ще сприймає це як привід для покупки?).

Якщо вам потрібна додаткова допомога у відділі гідратації, встановіть нагадування на своєму телефоні кожні пару годин, додайте вичавлений лимон для трохи смаку або стежте за споживанням води за допомогою такого додатка, як Waterlogged (так, для цього є додаток). ). Що стосується того, скільки ви повинні пити? Прінс рекомендував стріляти не менше 50% від загальної ваги тіла в унціях (і збільшувати цю кількість, коли ви тренуєтеся або їсте більше солі).

5. Зробіть своє тренування веселим і складним

Раніше я змушував себе терпіти бурпі, щоб спалити калорії, які вони обіцяли. Сьогодні ця вправа не підведе мене з ліжка вранці, тому я не буду її робити. Заняття пілатесом і важка атлетика — це мої улюблені тренування, тому що я вважаю їх приємними та складними, не кажучи вже про те, що вони змушують мене відчувати себе сильним і впевненим. «Знайдіть те, що вам подобається робити, щоб вам було легко з’являтися, і робіть це регулярно», — погодився Прінс. Якщо ви шукаєте веселе тренування, яке зацікавить вас і дасть вам фізичний і розумовий заряд, спробуйте більш складну діяльність, як-от заняття з танців, заняття йогою, які зосередять вас, або громадський біговий клуб. «Кінцева мета — бути присутнім на вашому тренуванні», — додав Прінс. Сприймайте це як ознаку того, що ваші тренування повинні бути схожими на догляд за собою, щоб справді бути самообслуговуванням. Виберіть вправу відповідно.

Jena Mcpherson 20/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
Що я дізнався про секс із фільмів
Що робити після успішного створення мережі
8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
Чому ваш партнер може мастурбувати

More Popular

Sex

Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас

By Jena Mcpherson 8 Min Read

Огляд Ninebot KickScooter D38E

By Jena Mcpherson
Sex

Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя

By Jena Mcpherson 11 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sport

Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

Для багатьох із нас дні відпочинку схожі на заборонений плід фітнесу: щось підступно спокусливе, чого ми…

By Jena Mcpherson
Sport

Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

Ви одного тижня відмовляєтеся від інтенсивних тренувань HIIT, щоб наступного тижня пробиватись бурпі? Якщо так, циклічна…

By Jena Mcpherson
Sport

10 способів, як йога кардинально змінила моє життя

Завдяки масовим ЗМІ багато з нас знають йогу як тренування, яке передбачає дихання, різні пози та…

By Jena Mcpherson
Sex

Як покращити ваше сексуальне життя у ваших стосунках

Незалежно від того, чи це фаза медового місяця, чи ви разом п’ять років, люди очікують, що…

By Jena Mcpherson
Lifestyle

Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми

Тест на еннеаграму може бути просвітницьким інструментом для самопізнання. Знання вашого типу дає вам уявлення про…

By Jena Mcpherson

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?