By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

9two9.com

Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Как правильно инвестировать криптовалюту
    3 Min Read
    Разновидности серебряных подвесок
    2 Min Read
    Лучше казино в Украине для азартной игры на деньги
    3 Min Read
    Производство суши и роллов. Популярность восточного блюда
    3 Min Read
    Покерные турниры: сколько можно выиграть в покер?
    8 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Комплекс услуг по аутсорсингу в Польше от компании WORKEIN
    3 Min Read
    Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени
    8 Min Read
    Как внимательность может помочь улучшить ваши финансы
    9 Min Read
    Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
    7 Min Read
    Финансовый совет эксперта, которому должен следовать каждый
    11 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
    8 Min Read
    5 привычек, которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь
    8 Min Read
    Почему у миллениалов меньше секса?
    7 Min Read
    Действительно ли размер имеет значение? Мы ломаем это
    6 Min Read
    10 поз для секса, которые стоит попробовать, когда слишком жарко, чтобы функционировать
    9 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    9 Min Read
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    14 Min Read
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    8 Min Read
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    7 Min Read
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    7 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    5 функций телевизоров, которые 10 лет назад были фантастикой
    3 Min Read
    Торговая марка Chery не теряет лидирующих позиций
    5 Min Read
    Как запретить людям уведомлять вас в режиме «Не беспокоить»
    3 Min Read
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    14 Min Read
    Обзор Nubia Red Magic 7
    19 Min Read
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке

9two9.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
9two9.com > Sport > Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
Sport

Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке

Jena Mcpherson
Last updated: 2022/11/14 at 12:07 ПП
By Jena Mcpherson 8 Min Read
Share
SHARE

Таким образом, вы знаете, что в приоритете должны быть как кардио, так и силовые тренировки, подходите к прогулке или йоге, даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, и едите питательную пищу, чтобы помочь вашему телу чувствовать себя лучше во время тренировки. Но какой важной частью здорового фитнеса вы можете пренебречь? Растяжка. Растяжка — это не просто предлог, чтобы вздремнуть в Шавасане в течение пяти минут или произвести впечатление на своих друзей, сев на шпагат ночью (смотрю на вас, Кайл Ричардс).

Contents
Перезарядить растяжкуРазминка для бегуновУспокаивающий утренний потокРастяжка бедер и подколенного сухожилияРастяжка шеи и верхней части спиныРастяжка стулаОхлаждающая растяжкаРастяжка сидяКласс растяжки и лепкиРастяжка всего телаРастяжка перед сномВыпейте вино и расслабьтесь

Растяжка делает тело гибким, сильным и здоровым . Когда ваши мышцы гибкие, они могут поддерживать диапазон движений, чтобы предотвратить травмы и повысить выносливость и силу. Другими словами, гибкое тело — здоровое тело. Да, нам нужно растягиваться, чтобы сопровождать наши тренировки, но нам также нужно растягиваться, чтобы снять напряжение, противодействовать последствиям сидения в течение всего дня и улучшить общее состояние организма.

Вам не нужно посвящать час в день или менять весь свой распорядок, чтобы больше растягиваться. Чтобы доказать это, мы собрали список занятий по растяжке obé Fitness, которые варьируются от быстрого пятиминутного потока до 30-минутной тренировки по скульптуре, которая соответствует растяжке для вас. Предпочитаете ли вы подарить своим мышцам дополнительную любовь во время утренней или вечерней тренировки, перед тренировкой, после тренировки или в течение всего рабочего дня, для вас найдется курс obé. Пролистайте дальше, чтобы найти последовательность упражнений на растяжку, которая вам нравится — ваши мышцы могут сказать мне спасибо позже.

Используйте код TEG2FOR2, чтобы получить два месяца obé Fitness всего за 2 доллара! Предложение заканчивается 25.12.

Перезарядить растяжку

растяжка-все-13

More Read

Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы

Если у вас обеденный перерыв или короткий 10-минутный перерыв, это упражнение для вас. Он предназначен не только для того, чтобы растянуть все ваше тело с головы до ног, но и для того, чтобы зарядить вас энергией. Воспринимайте эту растяжку как альтернативу кофе в 15:00. Поверьте мне, вам не понадобится глоток эспрессо, если вы используете его, чтобы избавиться от послеобеденной депрессии.

Разминка для бегунов

Растяжка-все-девушки-7

PSA для бегунов, бегунов и любителей кардио: вам нужно делать растяжку. Растяжка до и после кардиотренировок важна не только для предотвращения травм, но и для повышения выносливости и скорости. Попробуйте эту разминку на растяжку, если вы собираетесь заняться беговой дорожкой или спринтом на беговой дорожке.

Успокаивающий утренний поток

Растяжка-все-девушки-5

Если утро — это ваше священное время, чтобы подготовить свой разум и тело к предстоящему дню, я вас понял. Для тех из нас, кто предпочитает просыпаться медленно и спокойно, вместо того, чтобы спешить сразу с утра на тренировку, эта последовательность поможет вам сосредоточиться и зарядиться энергией после пробуждения, а также даст вам спокойную энергию, чтобы взяться за свой день.

Растяжка бедер и подколенного сухожилия

Растяжка-все-девушки-9

Представьте себе: вчера вы раздавили убийственную ногу, и теперь вам больно ходить. Или, может быть, у вас сильно напряжены бедра (виноваты!), а подколенные сухожилия и ягодицы всегда напряжены. Не ищите ничего, кроме этой растяжки для нижней части тела, которая мягко раскрывает бедра и растягивает подколенные сухожилия.

Растяжка шеи и верхней части спины

растяжка-все-10

У меня часто возникают головные боли от напряжения, и после того, как мой врач предположил, что напряжение исходит от моей шеи, плеч и верхней части спины, я начал выполнять пятиминутную растяжку шеи и верхней части спины каждый день. Спойлер: мои головные боли от напряжения прошли. Это также хорошо для технарей (тоже виновных) или людей, которые сидят за столом весь день (то есть большинство из нас).

Растяжка стула

растяжка-все-девушка-6

Если вы опытный растягиватель, который хочет чего-то более глубокого, чем обычное растяжение вашего тела (но без оплаты модного оборудования, которое вы, скорее всего, не будете использовать), хорошие новости. Все, что вам нужно, чтобы углубиться и растянуть каждую группу мышц тела, — это стул. Возьмите стул из своего офиса или обеденный стул из кухни и немного побалуйте свои мышцы.

Охлаждающая растяжка

Растяжка-все-девушки-4

К настоящему моменту вы знаете, что вам нужна динамическая растяжка в начале тренировки, чтобы разогреться, но не менее важно сделать расслабляющую растяжку, чтобы помочь расслабить и растянуть мышцы, которые только что проделали большую тяжелую работу. Предпочитаете ли вы бег трусцой, станок или йогу, попробуйте эту расслабляющую растяжку после выбранной вами тренировки, чтобы предотвратить болезненные ощущения и удлинить мышцы.

Растяжка сидя

растяжка-все-11

Если вы клянетесь, что у вас нет даже пяти свободных минут в самые загруженные дни, вы все равно можете хорошо растянуться, чтобы помочь своему телу чувствовать себя лучше. Все эти упражнения можно выполнять за рабочим столом. Правильно, вы можете растянуть все тело, сидя на стуле. Попробуйте эти движения при переходе между задачами за рабочим столом или даже во время собрания Zoom (но внутренний совет: выключите камеру).

Класс растяжки и лепки

растяжка-все-12

Если вы предпочитаете, чтобы растяжка была плавно включена в вашу тренировку, или у вас есть только 30 минут в день, чтобы посвятить своему телу, попробуйте этот комбинированный класс по растяжке и скульптуре. Вы будете тонизировать и укреплять все важные группы мышц, а затем растягивать то, что вы только что проработали, чтобы удлинить мышцы и оздоровить тело.

Растяжка всего тела

Растяжка-все-девушки-2

У вас есть 10 минут свободного времени, но вы не знаете, с чего начать? Эта растяжка всего тела включает в себя все лучшие основы, чтобы снять напряжение и растянуть каждую группу мышц тела. Завершаете ли вы тренировку, делаете перерыв на обед или просто хотите подвигать своим телом еще 10 минут в течение дня, подарите своему телу немного терпения с помощью этих растяжек.

Растяжка перед сном

растяжка-все-девушка-1

Определенные растяжки — идеальный способ проснуться и зарядить тело энергией, но другие растяжки могут помочь расслабить тело для самой спокойной ночи сна. Эти растяжки улучшают вашу подвижность и гибкость, как и другие растяжки, но эта последовательность также предназначена для того, чтобы снять напряжение с тела и оставить вас в состоянии блаженства к концу. Совет для профессионалов: делайте эти растяжки в пижаме, потому что вам захочется прыгнуть прямо в постель, когда вы закончите.

Выпейте вино и расслабьтесь

Растяжка-все-девушки-3

Если я еще не убедил вас больше растягиваться, это, вероятно, поможет. Независимо от того, завершили ли вы тяжелый рабочий день или никогда не пропустите счастливый час, убейте двух зайцев одним выстрелом, выпив бокал вина во время растяжки тела.

Конечно, это обычная серия удивительных упражнений на растяжку, которые вы можете делать без вина в любое время дня (или с любым напитком по вашему выбору), но мне нравится идея подгонять то, что вам больше нравится. Это хорошее напоминание о том, что вам не обязательно находиться на коврике для йоги, в тренировочной одежде или быть в оптимальное время для растяжки. поместите его туда, где сможете, и сделайте его максимально приятным (да, даже если это означает бокал Пино Нуар).

TEG-Obe-Code-Button-Graphic

Jena Mcpherson 14/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Как внимательность может помочь улучшить ваши финансы
Как ваш хронотип влияет на вашу продуктивность
9 поз для секса во время месячных, которые стоит попробовать
Разговоры, которые вы должны вести о сексе
7 поз для секса, которые стоит попробовать, когда вам лень

More Popular

Sex

Как ваш стиль привязанности может повлиять на вашу сексуальную жизнь

By Jena Mcpherson 11 Min Read

Обзор Ninebot KickScooter D38E

By Jena Mcpherson
Finance

Стоит ли закрывать кредитную карту?

By Jena Mcpherson 6 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sport

Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки

Для многих из нас дни отдыха подобны запретному плоду фитнеса: чему-то коварно заманчивому, чего мы вынуждены…

By Jena Mcpherson
Sex

Я стал призраком после секса — значит ли это, что я плохой в постели?

Я оплакиваю те дни, когда я никогда не испытывал разочарования от возбуждения после первого свидания, чтобы…

By Jena Mcpherson
Sex

Как исправить «плохой поцелуй»?

Помните, когда все говорили, что мы навсегда запомним наш первый поцелуй? Ну, я хотел бы забыть…

By Jena Mcpherson
Sport

Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

Вы прогоняете интенсивные HIIT-сессии одну неделю только для того, чтобы на следующей усердно выполнять берпи? Если…

By Jena Mcpherson
Sex

Как улучшить свою сексуальную жизнь в отношениях

Будь то фаза медового месяца или вы вместе уже пять лет, люди ожидают, что мы все…

By Jena Mcpherson

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?