By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

9two9.com

Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Вибір чоловічої білизні – важливі моменти
    3 Min Read
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    7 Min Read
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    2 Min Read
    Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
    7 Min Read
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    3 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    8 Min Read
    Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
    8 Min Read
    Грошові питання, які молодята повинні ставити одне одному
    6 Min Read
    Фінансові поради експертів, яких варто дотримуватися кожному
    10 Min Read
    Знайомтеся з Evernote: наш найкращий секрет, який допомагає випереджати робоче місце
    7 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
    8 Min Read
    5 звичок, які можуть покращити ваше сексуальне життя
    8 Min Read
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    7 Min Read
    Чи справді розмір має значення? Ми розбираємося
    6 Min Read
    10 сексуальних позицій, які варто спробувати, коли надто жарко
    9 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    8 Min Read
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    13 Min Read
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    7 Min Read
    Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
    6 Min Read
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    7 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    14 Min Read
    Огляд Nubia Red Magic 7
    18 Min Read
    Огляд Realme 9
    16 Min Read
    Огляд Breville Barista Max
    10 Min Read
    Огляд Apple iPhone 13 Mini
    16 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

9two9.com

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
9two9.com > Sport > Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
Sport

Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

Jena Mcpherson
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Jena Mcpherson 6 Min Read
Share
SHARE

Ви одного тижня відмовляєтеся від інтенсивних тренувань HIIT, щоб наступного тижня пробиватись бурпі? Якщо так, циклічна синхронізація ваших тренувань може допомогти вам створити програму, яка враховує рівень вашої енергії та покращує результати вправ. Розуміння того, як ваші гормони впливають на ваші тренування, дає вам змогу вибрати найкращу форму руху для свого тіла незалежно від того, де ви перебуваєте у своєму менструальному циклі.

Contents
Які переваги синхронізації циклу ваших тренувань?Про що слід пам’ятати, перш ніж розпочати синхронізацію циклу тренувань:Як тренуватися під час кожної фази:Менструальна фазаФолікулярна фазаОвуляторна фазаЛютеїнова фаза

Медики та експерти з питань здоров’я нещодавно почали наголошувати на важливості зміни режиму фізичних вправ протягом місяця відповідно до рівня гормонів. Фахівець із функціонального харчування Аліса Вітті вперше познайомила жінок із цим поняттям у своїй книзі «Жіночий код» . Відтоді вона зареєструвала торгову марку свого протоколу балансування гормонів під назвою Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® допомагає людям під час менструації рухатися, харчуватися та працювати таким чином, щоб поважати їхні гормони протягом кожної фази циклу. Люди, які практикують тренування із синхронізацією циклу, часто відчувають психічні та фізичні переваги, зокрема покращують сон, зменшують передменструальний синдром і збільшують енергію.

Аліса-Вітті

Аліса Вітті, HHC, AADP

ГОРМОНАЛЬНИЙ ЕКСПЕРТ І ЗАСНОВНИК FLO LIVING

More Read

Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори

Аліса Вітті – функціональний дієтолог і експерт з жіночих гормонів, засновник сучасної компанії з гормонального лікування FLO Living, автор бестселерів WomanCode і творець MyFLO, програми №1 з платних періодів на iTunes. Вона виступала експертом у шоу доктора Оза, жіночому здоров’ї, MindBodyGreen і Huffington Post.

Які переваги синхронізації циклу ваших тренувань?

За словами Вітті, планування ваших тренувань відповідно до вашого циклу може допомогти вам біохакнути свій метаболізм, підвищуючи ефективність тренувань. «Ваш метаболізм змінюється, а рівень кортизолу в стані спокою змінюється циклічно», — сказала вона. «Оскільки вони не однакові щодня, немає сенсу споживати однакову кількість калорій або виконувати тренування одного типу чи інтенсивності щодня. Ви хочете, щоб споживання калорій, тип тренування та інтенсивність відповідали кожній фазі вашого циклу, щоб ви могли оптимізувати використання накопиченого жиру як палива та ефективніше нарощувати м’язи».

Синхронізація циклу не тільки допомагає вам спалювати більше жиру та нарощувати більше м’язів, але й заохочує вас відновити зв’язок зі своїм тілом. Після того, як я позбувся тиску на тренування з максимальною інтенсивністю протягом усього місяця, я міг прислухатися до того, що потрібно моєму тілу. У деякі дні у мене вистачало сил для пробіжки на свіжому повітрі, в інші дні я просто хотів потягнутися на своєму килимку для йоги. Незалежно від дня я знав, що рухаюся відповідно до моїх гормонів і рівня енергії.

Про що слід пам’ятати, перш ніж розпочати синхронізацію циклу тренувань:

Якщо ви дівчина типу А, як я, ви, мабуть, уже дістали свій календар і почали ретельно планувати тренування на наступний місяць. У той час як метод Cycle Syncing® є чудовим інструментом, який допоможе вам спланувати тренування, Вітті рекомендує відмовитися від перфекціонізму. «Відмовтеся від перфекціонізму й натомість поставтеся динамічними та чуйними. Прислухайтесь до свого тіла, стежте за своїм циклом, відстежуйте симптоми, зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте на кожній фазі, помічайте, як ви почуваєтеся під час виконання певної діяльності на кожній фазі, і відновіть здорові стосунки з собою та своїм тілом, які ви повинні мати».

Як тренуватися під час кожної фази:

Менструальна фаза

Під час менструальної фази (також відомої як під час кровотечі) ваш резерв естрогену та прогестерону. Це призводить до того, що ви маєте низьку енергію та почуваєтеся менш соціальними. Якщо ви відчуваєте себе трохи млявим, не наполягайте. Поміняйте високоінтенсивні тренування на щось більш відновлююче, як-от ходьба або легка йога. Дослідження показують, що година напруженої діяльності під час менструації може збільшити ваші шанси на запалення, спричинене фізичними вправами . Ви не хочете додати біль у м’язах до болючої матки, тому пропустіть уроки інтенсивного тренування на цей час.

Фолікулярна фаза

Ваша фолікулярна фаза починається в перший день менструації і закінчується під час овуляції. У середині фолікулярної фази рівень естрогену та прогестерону починає зростати. Ймовірно, ви помітите збільшення енергії та почнете почувати себе більш товариським. Зараз чудовий час відвідати стрімкий груповий фітнес-клас або дізнатися, чи не захоче хтось із друзів приєднатися до вас на пробіжку.

Овуляторна фаза

Під час овуляції рівень естрогену та тестостерону досягає максимуму, і ваше тіло є найбільш плідним. Ймовірно, ви почуватиметеся сповненими енергії, тож це чудовий час, щоб досягти фітнес-PR (особистих рекордів), як-от ваш максимальний присід чи найшвидший 5 км. Завдяки високим рівням гормонів ви також найбільш збуджені та впевнені в собі. Тож поспілкуйся з тією милашкою, на яку ти дивився на курсі спінінгу. Сплеск впевненості може просто привести до гарячого побачення.

Лютеїнова фаза

Після овуляції ви вступаєте в лютеїнову фазу свого циклу. Підвищений рівень прогестерону призведе до зниження вашої енергії, і ви можете почуватися більш замкнутими. Коли ви помітите, що ваша енергія падає, скоротіть свої тренування. Замініть високоінтенсивні тренування легкими круговими тренуваннями, прогулянками та йогою. Якщо ви живете в теплішому кліматі, також доцільно проводити тренування в приміщенні. Оскільки ваша базальна температура тіла вища в лютеїновій фазі вашого циклу, ви можете помітити зниження своїх спортивних результатів під час тренувань у спеку.

Jena Mcpherson 24/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Огляд аерофритюрниці Swan Retro SD10510
Що я дізнався про секс із фільмів
Огляд Ninebot KickScooter D38E
Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій

More Popular

Sex

Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас

By Jena Mcpherson 8 Min Read

Огляд Ninebot KickScooter D38E

By Jena Mcpherson
Sex

Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя

By Jena Mcpherson 11 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sport

Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

Для багатьох із нас дні відпочинку схожі на заборонений плід фітнесу: щось підступно спокусливе, чого ми…

By Jena Mcpherson
Sport

Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

Ви одного тижня відмовляєтеся від інтенсивних тренувань HIIT, щоб наступного тижня пробиватись бурпі? Якщо так, циклічна…

By Jena Mcpherson
Sport

10 способів, як йога кардинально змінила моє життя

Завдяки масовим ЗМІ багато з нас знають йогу як тренування, яке передбачає дихання, різні пози та…

By Jena Mcpherson
Sex

Як покращити ваше сексуальне життя у ваших стосунках

Незалежно від того, чи це фаза медового місяця, чи ви разом п’ять років, люди очікують, що…

By Jena Mcpherson
Lifestyle

Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми

Тест на еннеаграму може бути просвітницьким інструментом для самопізнання. Знання вашого типу дає вам уявлення про…

By Jena Mcpherson

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?